jak progresje

[...] rozciągająca/rolująca trwała 18 min i 30 sec włączyłam sobie stoper gdyż byłam ciekawa czy nie za krótko itd :-) Tylko żeby nie było iż przez 18 min w szpagacie siedziałam %-) Robiłam różne ćwiczenia :-) Fajnie się ćwiczy jak nie trzeba się nigdzie spieszyć :-) Bardzo mi się podobało! :-D Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-27 21:31:23

moze tak byc, ew w pierwszym progresje zmień na 10/8/6 jezeli to jest trening masowy i w ostatnim mozesz odpuscic progresje.. a co do polączenia to jak kto woli, ja jestem za polaczeniem plecy+bic. pzdr

[...] dlugo na zwisie. Czuje, ze moglbym robic wiecej.. Do zwisu na drazku daje inna progresje, gdy czuje, ze moge jeszcze wytrzymac to dodaje serie lub sekundy. Widze to tak, ze jak juz dojde do 5x60 sekund to dodam obciazenie. Niezle przedramie sie pompuje dzieki temu cwiczeniu takze nie zrezygnuje z tego cwiczenia. Jutro odpoczynek, jade do innego [...]

[...] tego co wszamałem, wyszło koło 2300... Trzeba zwiększyć i to mocno :) A co do treningu, właśnie zbieram się na trening pleców i tricepsów, później wstawię progresję o ile jakaś będzie, bo czuję dziś zmęczenie mocne... Zmieniony przez - justnobody w dniu 2018-10-11 22:09:50 Bo to Ci się będzie kumulować jak niedojadasz to zmęczenie będzie [...]

[...] siłownie mam w piwnicy kuzyn zapasy ćwiczył i nim ćwiczyłem opisze ćwiczenia. Pon wyciskanie sztangi na klatę 4 serie 8 powtórzeń , 4x10 serie poręczy teraz dodaje ciężar jak je robię , 4 serie podnoszenia hantli na ławce pod skosem. i 4 serie rozpiętki oprócz rozpiętek robię progresje. następnie triceps uginanie francuskie 3x8 3x10 Dźwiganie [...]

[...] robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A jakimkolwiek planem się da ^^'? A na serio to nie widze nic złego w nim aż tak ^^' @baranek_ Wybacz, źle mnie zrozumiałeś, w tygodniu nie ma 8 dni, ale chodzi o to że lece np [...]

poza odp dieta tak jak juz kolega wspomnial zacznij stosowac progresje ciezaru. Mialem podobny problem i odkad stosuje progresje widac pozytywne efekty. pozdr

[...] 56 Witam wszystkich po dłuższej przerwie, mam nadzieję, że dobrze policzyłem dni :-) Dla tych co dopiero zaczynają śledzić mój dziennik - przerwa wynikała z powodu zabiegu, jakim było wycinanie paznokcia i z powodu zaleceń lekarza zrobiłem sobie tą przerwę. Dzisiaj zaliczyłem chyba najlepszy trening w moim życiu :-) Przerwy robiłem tylko, żeby [...]

[...] czy trenujesz je z zapasem zawsze czy też w nich także wyznaczasz sobie progresje zależy tylko i wyłącznie od ciebie. Jednak warto po zejściu z 4x6 na czwórki dać dociskanie jak jest możliwość, bo na pewno zaoowocuje większym przyrostem siły niż jakiś skos to samo w częściowymi siadami zamiast prostowań. Zależy od twoich mocnych i słabych stron [...]

[...] sie ciagle to samo. Mozna bylo napisac w formie jednego dnia i jedynie te dwa czy trzy cwiczenia napisac ze sie zmieniaja z tygodnia na tydzien. A tak to jest tak duzo ze pewnie niektorym nie chcialo sie czytac przez to. Pokaz jak robisz progresje ciezaru. Moze ktos (chwilowy?) jeszcze cos dopisze bo ja sie za znawce HST bynajmniej nie uwazam

Co do 1 czesci twojej wypowiedzi, przeczytaj moja dluzsza wypowiedz tam amsz napisane czym powinienes sie teraz keirowac i jakie przeczytac linki, co do efektu kwestia gustu gdy robilem te zdjecie mialem 17 lat teraz mam 18 wiec zmiane jest znaczna i moge sobie mowic ze wtedy bylo srednio, co do bez koszulki- jest dobrze a teraz co do planu: [...]

[...] je nadrobię, wcześniej nie maiałem czasu. Ogólnie to teraz widze, że źle wypisałem kolejność ćwiczeń i ciężary w pierwszym poście, także tutaj będzie prawidłowa wersja. Oto jak wygladały treningi 1,2,3,4 (ze względu na święto trening 4 przesunął się z poniedziałku na środę. Co myślicie lepiej począć w takiej sytuacji? przesunąć całość, tak aby [...]

robisz progresje? to napisz mi jak robisz ta progresje jakie serie.bo widze ze 90kg zaczynasz konczysz na 104 . to jest bardzo zle.

[...] każdy może wypróbować różne sposoby i Twój pomysł też a ja wybrałem akurat taki z racji na swój wiek,zużycie stawów i znacznie większą sztywność mięśni niż miałem w jak byłem trochę młodszy.Pewnie się zdziwisz ale mimo iż mam w miarę dobre wyniki siłowe na drążku to czasem tak mam że nie mogę się raz podciągnąć na drążku bo jestem taki [...]

[...] Prostowanie ramion - kropka nad "i", tricepsy miały dość Świetnie rozplanowany trening, wraz ze wzrostem ciężarów na pewno będzie dobry progres. Dieta Bez udziwnień, tak jak we wcześniejszych wpiskach. --------------------------------------------------------------- 13.06.2014 - Nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 80kg x 12 100kg x 10 [...]

Trochę informacji na temat przygotowania. Nie trzeba na pewno tutaj się mocno zagłębiać w kwestie poprawnego przysiadu ale wstawiam jakiś filmik (jakość średnia bo pomocnika operatora nie było) z ćwiczeniami, na które warto położyć nacisk zanim rozpocznie się walka. Ćwiczeń akcesoryjnych jest oczywiście ogromna ilość ale wybrałem taki zestaw, [...]

Jak odpowiednio zaprogramujesz progresje to powinno pojsc.

[...] przez pare tygodni bo nie znasz swoich imitow takie cos osiaglelibysmy miesiace temu ale masz straszne blokady w głowie co sie objawilo miedzy innymi zmiana planu ale spoko jak tylko wyczuje ze nie grymasisz i nie zadajesz w pytan technicznych troche "przykozaczysz" jesli ten dzien nie nastapi to bedie to moja, ale tez przede [...]

[...] ćwiczenie, tym więcej pwt. W podciąganiu możesz zrobić dwie lub trzy drabinki: 2,3,4...MAX, urozmaicaj od czasu do czasu. 3. Możesz przećwiczyć brzuch 3x w tygodniu jak masz ochotę, ale zmieniaj intensywność - raz możesz zrobić ciężkie rolowanie Ab Wheela 3x10, a innym razem lekkie spięcia 3x15-20 4. Raczej nie, prawdopodobnie na [...]

Plan ogolnie fajny. Do najlatwiejszych nie nalezy ale licza sie efekty. Rob progresje taka jaka dasz rade zgodnie z iloscia powtorzen. Mozesz robic przykladowo ustalonym maxem dla 15, 10 i 5 i robic progresje nie treningowa a cotygodniowa bedzie rownie dobrze. Drazek rob 3s max , co do wiosel popraw technike i rob sztanga.Chyba wszystko jak [...]